Existuje mnoho možností pro spotřebu produktu. Každý si vybere pro sebe nejpohodlnější způsob, jak získat štíhlé a krásné tělo. V důsledku přijímání pohankových obilovin můžete očistit tělo toxinů a toxinů, obnovit mladý a čerstvý typ pohanky-vynikající detoxikační systém pro celé tělo. Jedinou významnou nevýhodou je jeho čerstvá chuť. To se však snadno vyřeší. Je povoleno používat obiloviny s kefirem, zeleninou a sušeným ovocem. Hlavním pravidlem je, že kaše by měla být bez oleje, pak účinek jejího začlenění do stravy bude patrný v prvních několika dnech: tělo se utáhne, silueta se stane sofistikovanější a tvář získá odpočinutý pohled.
Pohanka dieta - krátce o hlavní
Pohanka dieta patří mezi mono -Diet. Toto je ideální volba pro rychlé a bezpečné hubnutí. Během vykládacích dnů radí výživové odborníky na výživu. Faktem je, že pohanka má oproti jiným obilovinám řadu výhod. Je bohatý na vitamíny, stopové prvky, minerály a cenné přírodní sloučeniny. Produkt se pěstuje bez použití chemie, protože pro normální růst obilovin poměrně příznivých klimatických podmínek. Zrno obsahuje:
- Až 15 % proteinu snadno absorbovaných tělem, pouze 3 % tuku a 72 % uhlohydrátů.
- Aminokyseliny nezbytné pro osobu: lizin, triptofan a arginin.
- Hiroinositol, užitečný pro diabetiky a lidi s vysokým obsahem cukru v krvi.
- Vlákno, které poskytuje rychlou nasycení a snižuje cholesterol v těle.
- Kyseliny citronové a oxalové, které rozptylují metabolické procesy.
Obsah kalorií v jádru je 313 kilokalorií. S relativně nízkým obsahem kalorií má produkt vysoké nutriční vlastnosti. Několik dalších výhod pohanky pro hubnutí: nevyvolává alergické reakce, neobsahuje lepek, má mnoho rutinní, vitamíny skupiny B, mangan, měď, hořčík, fosfor, železo. V důsledku přítomnosti flavonoidů má kaše pohanková kaše prospěšný účinek na zdraví srdečního svalu a vaskulárního systému těla.
Pravidla pro dodržování stravy
Zdálo by se, že by to mohlo být snazší než vzít pohankovou pohankovou a vařit ji ve vroucí vodě, takže se s solí a olejem vychutnává božskou chuť. Ne všechno je však tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Strava po pohanci má přísná pravidla, dodržování, s nimiž je povinná. V opačném případě nemůžete nejen zhubnout, ale také získat několik dalších kilogramů. Souhlasím, potěšení je pochybné. Zvláště pokud vezmete v úvahu, že omezení potravin bude stále třeba dodržovat. Tajemství pohanky je jednoduché: v lidském těle se po dlouhou dobu rozkládají uhlohydráty z používání pohanky, což přispívá k pomalému uvolňování glukózy. Výsledkem je, že tělo začne zrychlit zásoby tuků, aby udržovalo energii v těle a poskytovalo normální průběh metabolických procesů.
Co by mělo být ze stravy vyloučeno?
Efektivní strava po pohadky má svá omezení. Vylučuje použití produktů, jako například:
- Pekařské výrobky.
- Klobásy, klobásy, uzené maso, maso a ryby.
- Sauses, majonéza, zakysaná smetana, kečup.
- Konzervované jídlo, okurky, kompotes.
- Dodaná voda, alkohol v jakékoli formě.
- Sladnice, sladkosti, mastná jídla.
- Káva, kakao, černý čaj.
To není zdaleka úplný seznam toho, co je nepřijatelné během dodržování stravy po pohanci. Je snazší označit povolené produkty, protože jich není příliš mnoho. Pamatovat si takový seznam práce nebude.
Přípustné výrobky, nápoje
Je to tak, že je možné resetovat maximální počet kilogramů a výrazně zhubnout v problémových oblastech. Žaludek listy obzvláště dobře na pohanky. Odborníci se domnívají, že tento režim je bezpečný pro „zapnutí" po dobu maximálně tří dnů. Pokud se rozhodnete jíst o jednu po pohanci déle, kupte si v lékárně komplex vitamínů, abyste podpořili vaše tělo zdravé a plné síly.
Je možné sladit pohanou?
Pohanka na dietě se nedoporučuje sůl, pepřem, doplněk omáčkami a kořením. Předpokládá se, že odstraněním soli z vaší stravy můžete zhubnout mnohem rychleji a silnější. Důvodem je několik faktorů:
- Sůl si zachovává tekutinu v tělesných tkáních, což vede k otoku a narušuje ztrátu hmotnosti.
- Koření způsobuje, že obiloviny chutnají, což přispívá k větší konzumaci produktu během stravy. Tato praxe nepřispívá ke hubnutí.
Současně existuje fyziologická norma spotřeby soli - 5 g za den. A strava bez bezesné je doporučována odborníky na výživu pouze pro léčivé účely a je bezpečná pouze pod kontrolou specialisty. To znamená, že během stravy po pohanci můžete používat sůl, ale ve striktně omezeném množství, které nepřesahují 5 g za den.
Pohanka zelenina
Pohanka se zeleninou je jednou z nejběžnějších kombinací potravin pro hubnutí a snížení objemu. Je to skvělý způsob, jak zpřísnit tělo, aniž by došlo k vážnému nepohodlí z dietních omezení. Nejlepší je jíst zeleninu syrovou, aniž by je vystavilo tepelnému zpracování. To vám umožní vyživovat tělo dalšími vitamíny a stopovacími prvky. Takové typy vaření, jako je pečení, dušená, napaření, jsou přijatelné. V tomto případě je povoleno jíst jakékoli množství obilovin bez koření, ale s mírným přidáním soli. Složení zeleniny obsahuje mnoho složitých uhlohydrátů, které dávají člověku dlouhodobý pocit nasycení. Na zpracování zeleniny v gastrointestinálním traktu se vynakládá hodně energie, což vám umožní spálit více kalorií. V důsledku zpracování ve střevech se nerozpustná vlákna usadila. Je to, že jako štětec zametají toxiny a toxiny z těla a zlepšují procesy peristaltiky.
Přípustné části pohanky: Efektivní nabídka
Neexistují žádné jednotlivé standardy. Můžete jíst méně, ale častěji (pětkrát denně po dobu 200 g). Někteří odborníci tvrdí, že existuje tolik pohanky, kolik chcete. Hlavní věcí není načíst gastrointestinální systém před spaním, takže během nočního odpočinku také získává sílu a připravuje se na plnou práci ve dne.
Recept na hubnutí s pohankovou cereálie
Klasické vaření pohanky není vhodné pro hubnutí. V procesu této přípravy obilovin se ztratí až 50 % cenností. Aby se tomu zabránilo, je nutné nalít obiloviny promyté v tekoucí vodě s vroucí vodou. Za tímto účelem jsou dvě části kapaliny odebrány na jedné části pohanky. Poté je hrnec s potravinovým jídlem zabalen do ručníku nebo přikrývky a je infundován po dobu 2-3 hodin. Můžete nalít obiloviny s vodou před spaním, pak ráno budete čekat na použití produktu.
Druhy pohanky
Protože některé produkty mohou být přidány do krupu pro hubnutí, existuje několik typů pohankových diet. Která možnost z nich si vybrat je osobní podnikání každého člověka, který se rozhodl zhubnout. Někdo více jako pohanková dieta a kefir a někdo se zastaví v kaši se sušeným ovocem. Poslední možnost je obzvláště dobrá pro ty, kteří nemyslí na život bez sladkostí.
Pohanka strava po dobu tří dnů
Dieta pohanky je dobrá po dobu tří dnů, když je nutné odstranit přebytečnou tekutinu z těla před důležitou událostí a mírně utáhne tělo. V důsledku krátkých omezení může jít až 3 kg hmotnosti. Obvykle se taková strava začala dostat do stísněných džíny nebo se zbavit malého břicha, které brání šaty v těsné postavě. Výhodou třídenní stravy jsou to, že pro tělo neexistují žádná přísná omezení. V souladu s tím neexistují žádné závažné stres a předpoklady pro zrychlený přírůstek hmotnosti po návratu k běžnému jídlu. Dáváme přibližné menu:
První den
- Nejlepší je zrychlit metabolismus sklenicí čisté vody na lačný žaludek.
- Ranní přístup ke stolu: kaše + zelený čaj.
- Oběd: 200 g obilovin + salát z okurek a rajčat s malým množstvím oleje.
- Večerní přístup ke stolu: Podobně jako snídaně.
Pokud pocit hladu po celý den, můžete pít sklenici kefiru s nulovým nebo 1%obsahem tuku
Druhý den
- Voda na lačný žaludek.
- Snídaně: kaše + kefir.
- Oběd: Kaše + tři švestky + tři sušené meruňky.
- Večeře: 200 g obilovin + dušená cuketa nebo dušená na pánvi bez oleje.
Třetí den
- Voda na lačný žaludek.
- Snídaně: kaše + kefir + rajčata.
- Oběd: Kaše + Nekrahmali ovoce (bobule).
- Večeře: Skupina + čaj.
Chcete-li aktivně umyt toxiny z těla, toxiny a stopy jedů z rozkladu nízkorychlostních produktů spotřebovaných v předběžném období, měli byste každý den pít jeden a půl až dva litry vody.
Nabídka po dobu sedmi a čtrnácti dnů na dietě po pohadky
Vzhledem k tomu, že taková strava trvá déle než tradiční tři dny, se doporučuje přidat do nabídky komplex vitamínů po dobu sedmi dnů, aby tělo dostalo látky nezbytné pro něj. Při výběru produktů je navíc povoleno více svobody. Dny mohou být mezi sebou změněny a snaží se dodržovat obecné dávky. Pravidlo užívání sklenice vody na lačný žaludek se každé ráno nezmění. Kapalina pomáhá omyvat toxiny akumulované přes noc na stěnách gastrointestinálního traktu a zahajovat trávicí procesy. Strava s menu pro každý den může vydržet týden. Pokud je studna normální, můžete se rozšířit o dalších sedm dní.
|
Den v týdnu Ranní jídlo Večeře Večerní jídlo Mezi jídlem |
|
pondělí Zemí s šálkem zeleného čaje. Sladký zub lze přidat do ranní vody nebo čajové lžíce přírodního medu. Zeleninová polévka Wasted Cereal s dušenými houbami a polovinou hlavy střední cibule Ovoce, ale ne banán nebo hrozny |
|
úterý Kaše se zeleninovým salátem (okurka, rajčata, bulharský pepř). Pro chuť můžete posypat salátem olivovým olejem s citronem Kuřecí vývar s koprem a petrželkou. Podle chuti můžete přidat další zelení Cereálie + vařené vejce + okurka Sklenice nízkofat kefir |
|
středa Mono -Diet - Používá se pouze cereálie bez soli s čistou vodou |
|
čtvrtek Skupina + černá káva + kus borodino chleba Zeleninová polévka Dušené zelí s kašem Tři sušené meruňky a švestky mezi jídlem |
|
pátek Kaše + okurka + rajčata + zelený čaj Houbový vývar s kaše a bylinkami Mořské zelí + kaše Kefir je tuk bez |
|
sobota Chtěň s nízkým obsahem Bílé kuře + pohanka Kaše + dušená zelenina (kromě brambor) Sušené ovoce |
|
neděle Mono Dot - kaše a voda |
V zeleninové polévce, která je zahrnuta v nabídce po dobu čtrnácti dnů, nemůžete přidat brambory. Nedoporučuje se pro sedmidenní stravu. Portace by měly být malé (až 300 g).
Terapeutická verze po pohavní dietě
Pokud jde o terapeutickou stravu, nebojte se. Toto je lehká strava pro vykládání těla. Principy nejsou tak přísné. Můžete jíst vařené a dušené obiloviny s libovým masem, tvarohem s obsahem nulového tuku, čerstvou a dušenou zeleninou, sýrem, nízkým obsahem kefiru a dokonce i mléka. Extrémní hubnutí zde nestojí čekat. Ale od 2-3 kg týdně se určitě rozdělíte.
Prd dieta
V rámci vykládky diety pro hubnutí je mononikace. Toto je použití vařené cereálie s vodou, čajem. Nemůžete přidat nic jiného. Množství pohanky je neomezené. Můžete použít dny půstu: Jíst normálně, ale používat pohankovou mono-diet jednou nebo dvakrát týdně.
Pohanka dieta s kefirem
Tuto kombinaci milují odborníci na výživu, protože zde je optimální komplex uhlohydrátu. Tuto stravu můžete organizovat různými způsoby. První možnost: Cereálie a litr kyselého produktu -milk s nízkým obsahem základny pro tento den. Druhá možnost umožňuje přidání čaje a dušené zeleniny. Třetí metoda: Nalijte pohanou ne s vodou, ale kefir s přidáním lžičky medu na část.
Se sušeným ovocem
Dlouhá mono -Diet způsobuje apatii a špatnou náladu. S pocitem únavy můžete bojovat přidáním prospěšného cukru ve formě sušeného ovoce. Tyto produkty poskytnou živost a sílu, zmírňují hlad. Jako přísada v nabídce pro každý den můžete použít sušené meruňky, rozinky, švestky. Norma denního používání sušeného ovoce je sedm bobulí. Suché ovoce by mělo být žvýkáno, aby se zmírnilo další trávení.
Jak utopit pocit hladu?
Kromě sušeného ovoce pomáhají vůně otupit pocit hladu. Mezi odborníky na výživu patří přirozená vanilka do kategorie takových vůní. Poznámky koření provozují důležitý mechanismus pro tvorbu neuropeptidů v mozku, které jsou přímo zapojeny do metabolických procesů. Když je vytvořeno určité množství těchto aktivátorů metabolismu, mozek rozhodne, že tělo je nasyceno sladkým. To zpomaluje chuť k jídlu a eliminuje pocit hladu.
Správný výstup ze stravy
Mnozí zapomínají, že je důležité kompetentně dostat se z režimu dietní energie, jinak je nebezpečí dvojitého souboru kilogramů skvělé. Dodržovat pravidla:
- V prvních dnech vylučujte mastná jídla, sladké dezerty ze stravy. Nevytvářejte porce a natahujte žaludek. Nejezte v noci.
- Přidejte více užitečných kombinací k pohanky: zelenina, sušené ovoce, ovoce, houby, tvaroh, libové maso, vařená vejce.
- Nezanedbávejte sportovní praktiky, výlety do fitness místnosti.
- Nepijte alkohol ihned po stravě.
- Začněte ovládat celkový obsah kalorií v potravě. Nyní to bude snazší.
Nechte dosažený výsledek zůstat s vámi po dlouhou dobu. Buďte krásný a štíhlý, aby vás odraz v zrcadle vždy potěšil.